The Fact About 5 อาหารที่มีคุณประโยชน์สูง That No One Is Suggesting

The Fact About 5 อาหารที่มีคุณประโยชน์สูง That No One Is Suggesting

Blog Article

สารสกัดจากผักผลไม้สามารถทกแทนผักไม้สดได้หรือไม่? ผักผลไม้แปรรูปที่อยู่ในรูปของอาหารเสริมหรือสารสกัดไม่สามารถทดแทนการรับประทานผักผลไม้สดได้ หรือผักผลไม้สดจะมีทั้งกากใบ วิตามิน และเกลือแร่มากมายหลายชนิด

• ควินัวเป็นพืชที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมอาหาร รวมไปถึงเหมาะเป็นอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

แมกนีเซียม เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างโปรตีน และช่วยควบคุมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยควบคุมความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ แมกนีเซียมมักพบได้ในพืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว อาหารทะเล และธัญพืชไม่ขัดสี

นอกจากนี้ สำหรับใครที่ไม่สะดวกรับประทานถั่วแระญี่ปุ่น พืชตระกูลถั่วชนิดอื่น ๆ ก็ถือว่าเป็นทางเลือกของแหล่งของโฟเลตเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วเลนทิล หรือถั่วลิสง

คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เป็นปกติ เพราะถ้าร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ จะเผาผลาญไขมันเป็นกำลังงานมากขึ้น ทำให้เกิดสารประเภทคีโทนมาคั่ง ซึ่งจะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้

ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส โฟเลต ทั้งยังอุดมไปสารพฤกษเคมี เช่น

ขนมปังโฮลมีลปิ้งกับเนยถั่วและกาแฟลาเต้หรือนมหนึ่งแก้ว ทานผลไม้ร่วมด้วยเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

คุณแม่ทราบไหมว่า…ท้องกี่เดือนจึงจะสามารถขึ้นเครื่องบินได้?

ช่วยทำให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ เพราะอาหารหมู่นี้จะมีเส้นใยอาหารมาก

วิตามินบี ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เสริมสร้างพัฒนาการของสมอง ช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ที่มา: อาหารกับการบำบัดภาวะไขมันสูงในเลือด โดย วิชัย ตันไพจิตร และคณะ;

แบบประเมินความเสี่ยง มะเร็งตับ ออนไลน์

ทั้งนี้ ปริมาณพลังงานแนะนำที่ควรได้รับต่อวันอาจแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ 5 อาหารที่มีคุณประโยชน์สูง ส่วนสูง น้ำหนัก กิจกรรมที่ทำ สุขภาพโดยรวม เป็นต้น จึงควรปรึกษาคุณหมอหรือนักโภชนาการเพื่อให้ทราบปริมาณพลังงานและสารอาหารที่ควรได้รับที่เหมาะสมกับตัวเองที่สุด

การวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่สูงกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่กินอาหารเช้าซีเรียลกับนม ซีเรียลที่มีประโยชน์จะให้สารอาหารที่หลากหลายตามธรรมชาติและมักมีสารอาหารเสริมด้วย นอกจากนี้ นมและโยเกิร์ตยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นตามธรรมชาติอีกด้วย